Tiny Habits เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย : หรือการเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมชาติของมนุษย์?

Summary

• หนังสือ ‘Tiny Habits เปลี่ยนน้อยนิดเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย’ สอนให้เรา “ซอยนิสัยออกเป็นนิสัยเล็กๆ” ซึ่งความ ‘เล็ก’ ของมันอาจเป็นแค่การใส่รองเท้าวิ่งแล้วถอดออก หรือเอาเสื่อโยคะมาปูแล้วเก็บกลับ
• จิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการออกแบบพฤติกรรม คือ เราต้องช่วยให้ตนเองทำ “สิ่งที่เราอยากทำอยู่แล้ว” ขั้นตอนแรกเริ่มของออกแบบพฤติกรรม จึงเป็นการระดมสมองถึงพฤติกรรมที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายของ “ตัวตนที่เราอยากเป็น” ได้
• จากนั้น เราต้องมาคัดเลือกพฤติกรรมโดยทำตามสูตรของ บีเจ ฟ็อกก์ (ผู้เขียนหนังสือ) ที่มีอยู่ ว่า B = MAP หรือ พฤติกรรม (Behaviour) = แรงจูงใจ (Motivation) x ความสามารถ (Ability) x สัญญาณ (Prompt) ก็จะทำให้เราได้พฤติกรรมที่เราน่าจะทำเป็นนิสัยได้