ก็แดดมันร้อน คนไม่ใช่หุ่นยนต์ ที่จะทน “ไม่ใส่อารมณ์” ทั้งวัน แสงแดดที่แผดเผา อาจทำให้ใจพังไม่รู้ตัว เราจะผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้อย่างไร?

Summary

• อากาศร้อนจัดไม่ได้นำมาแค่ความเสี่ยงฮีทสโตรก แต่ยังส่งผลกระทบทางจิตใจที่แสดงออกในรูปแบบเครื่องร้อนเกินพิกัด ต่างจากอาการซึมเศร้าในหน้าหนาว ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เบื่ออาหาร หงุดหงิดง่าย และความอดทนต่ำกว่าปกติ
• สาเหตุของอาการในหน้าร้อนอธิบายได้ด้วยกลไกทางสรีรวิทยา ทั้งแสงจ้าที่กดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ความร้อนสะสมขัดขวางไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลง และการหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากกว่าปกติ
• การดูแลจิตใจช่วงหน้าร้อนทำได้โดยการจัดการสิ่งแวดล้อมและผัสสะ เช่น จัดห้องนอนให้มืดและเย็น, อาบน้ำเย็นก่อนนอน, สวมแว่นกันแดดเพื่อลดการกระตุ้นสมองจากแสงจ้า, เลี่ยงออกกำลังกายหนักช่วงแดดร้อน และหากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน ควรพบผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตบำบัดเฉพาะทาง