Humberger Menu

“เดินแบบญี่ปุ่น” คืออะไร? ไม่จำเป็นต้องเดินครบหมื่นก้าว ขอเพียงแค่เดินสลับเร็วและช้าก็ได้สุขภาพที่ดีมากกว่าแค่เดินทั่วไป

-ก
+
Light
Dark
ฟังบทความ

Everyday Life

Live & Learn

Lifestyle

31 ก.ค. 69

creator
ภูมิ เพชรโสภณสกุล
BookmarkLineCopy
-ก
+
Light
Dark
ฟังบทความ

...

LATEST

+

Everyday Life

( 3 min read )

ปี 2025 คือปีที่เราต้อง ‘ต่อรอง’ การมีอยู่ของเรากับอิทธิพลอันล้นเกินของ AI

29 ธ.ค. 68

Futurism
ปี 2025 คือปีที่เราต้อง ‘ต่อรอง’ การมีอยู่ของเรากับอิทธิพลอันล้นเกินของ AI
morebutton read more
Summary
  • ไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวัน (แค่ 4,400–7,200 ก้าวก็พอ) แต่การเดินแบบญี่ปุ่น หรือ I.W.T ที่เน้น walking interval เดินเร็วสลับเดินช้าอย่างละ 3 นาที รวม 30 นาทีต่อวัน ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเดินความเร็วปกติ
  • วิธีทำคือเดินเร็วก้าวยาวแกว่งแขนจนเริ่มพูดลำบาก 3 นาที สลับเดินทอดน่องสบายๆ 3 นาที ช่วยเสริมระบบหัวใจ หลอดเลือด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ดีเยี่ยม
  • เป็นทางเลือกที่ทำง่าย ปลอดภัย ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือคนที่ไม่อยากวิ่ง แต่ต้องการประโยชน์ทางสุขภาพที่ยั่งยืน

...

( 1 min read )



Share article
  • Line
  • link

RELATED

+

เหล่านักคิดล้วนเดิน เพราะยิ่งเดินยิ่งสร้างสรรค์ ทำไมการเดินเพียงไม่กี่นาทีถึงให้อะไรเรามากกว่าที่คิด

TRENDING

+
morebutton read more