“เดินแบบญี่ปุ่น” คืออะไร? ไม่จำเป็นต้องเดินครบหมื่นก้าว ขอเพียงแค่เดินสลับเร็วและช้าก็ได้สุขภาพที่ดีมากกว่าแค่เดินทั่วไป
-ก
ก
ก+
Light
Dark
ฟังบทความ
...
LATEST
Summary
- ไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวัน (แค่ 4,400–7,200 ก้าวก็พอ) แต่การเดินแบบญี่ปุ่น หรือ I.W.T ที่เน้น walking interval เดินเร็วสลับเดินช้าอย่างละ 3 นาที รวม 30 นาทีต่อวัน ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเดินความเร็วปกติ
- วิธีทำคือเดินเร็วก้าวยาวแกว่งแขนจนเริ่มพูดลำบาก 3 นาที สลับเดินทอดน่องสบายๆ 3 นาที ช่วยเสริมระบบหัวใจ หลอดเลือด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ดีเยี่ยม
- เป็นทางเลือกที่ทำง่าย ปลอดภัย ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือคนที่ไม่อยากวิ่ง แต่ต้องการประโยชน์ทางสุขภาพที่ยั่งยืน
...
( 1 min read )
Author
ภูมิ เพชรโสภณสกุล
กองบรรณาธิการไทยรัฐพลัส






