ถ้าโลกมันแย่เกินรับไหว ลองถอยออกมามองแค่สิ่งที่อยู่ตรงหน้า เมื่อความเครียดขึ้นอยู่กับ ‘วงความสนใจ’ เราไม่จำเป็นต้องแบกโลกทั้งใบ แค่กลับมาดูว่าวันนี้เราควบคุมอะไรได้บ้างก็พอ

Summary

• Locus of Control เป็นนิยามที่คิดขึ้นโดย จูเลียน ร็อตเตอร์ เมื่อปี 1950 โดยพูดถึงปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายในนั้นส่งผลลัพธ์อย่างไรในชีวิตมนุษย์ มาสู่ภายในที่เราสามารถจัดการได้ ณ ตอนนี้ เวลานี้ เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของเรา
• ทฤษฎีนี้อธิบายว่าคนเราแบ่งมุมมองเป็นสองประเภท คือคนที่มองว่าชีวิตถูกควบคุมด้วยโชคหรือสภาพสังคม กับคนที่มองว่าชีวิตควบคุมได้ด้วยมือเราเอง ซึ่งงานวิจัยยืนยันว่ากลุ่มหลังที่ให้น้ำหนักกับการกระทำของตัวเองจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าและเกิดภาวะเครียดน้อยกว่า
• วิธีการทวงคืนความมั่นใจและควบคุมสิ่งที่ทำได้มีประสิทธิภาพ เริ่มจากการระบุคำพูดตัวเอง ขจัดความกังวลด้วยการเขียนแบ่งช่องในกระดาษ ใช้กฎ 5 นาทีจดจ่อกับสิ่งตรงหน้า และผูกมัดตัวเองกับเป้าหมายเล็กๆ ในทุกๆ วัน เพื่อทวงคืนโดพามีนให้รู้สึกกลับมามั่นใจอีกครั้ง