สร้างสุขง่ายๆ ด้วยการ ‘เขียนบันทึก’

Summary

• แนวคิดเรื่องการใช้การเขียนสำหรับเยียวยาจิตใจเริ่มต้นจากงานวิจัยเรื่องการเขียนเพื่อบำบัดโดย เจมส์ เพนเนเบเกอร์ นักจิตวิทยาสังคมจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินเมื่อปี 1986 วิธีการของเขาจะถูกนำไปทำซ้ำอีกนับร้อยครั้งโดยนักวิจัยคนอื่นๆ ก่อนจะได้ข้อสรุปว่าการเขียนช่วยเยียวยาทั้งร่างกายและจิตใจได้จริง
• ข้อมูลการวิจัยระบุว่า ผู้เข้าร่วมบันทึกสารพันปัญหาที่เข้ามาในชีวิตวันละไม่เกิน 15 นาทีต่อเนื่องเป็นเวลา 3-4 วัน เหล่านักเขียนบันทึกมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าเดิม ส่วนงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การเขียนเช่นนี้ต่อเนื่องกัน 6 สัปดาห์ จะช่วยให้ผู้เข้าร่วมยืดหยุ่นต่อปัญหาที่เผชิญ ลดภาวะซึมเศร้า ความเครียด และการย้อนนึกถึงเรื่องราวที่ทำให้ปวดใจในอดีต
• การเขียนบันทึกถือเป็น ‘ช่องทาง’ บอกเล่าสิ่งที่ตัวเองรู้สึกและช่วยให้เรารู้จักตัวเองและเข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากยิ่งขึ้น กระบวนการนี้เองที่เปรียบเสมือนการบำบัด ช่วยลดความเครียดและความกังวล อีกทั้งการมีเวลาอยู่กับตัวเอง แล้วเขียนในสิ่งที่คิดออกมายังเป็นช่วงเวลาที่สุขสงบ นับเป็นช่วงพักจากสารพัดเรื่องภายนอกแล้วหันมาสนใจเรื่องภายในจิตใจ